Tap the duc phai dung cach moi hieu qua

Thứ hai, 05 Tháng sáu 2006, 10:31 GMT+7
Tap the duc phai dung cach moi hieu qua
(Anh: Slovakcatholicsokol)

Mot sai lam ma nhieu nguoi mac phai trong luc tap the thao la tho sai phuong phap hoac hit tho nhanh va nong. Chinh dieu nay da khien co bap tro nen cang thang, ket qua dat duoc kem han.

Doi khi, nhung kien thuc ban chua biet hoac vo tinh bo qua lai la dieu rat quan trong tao nen hieu qua luyen tap:

Hit tho that sau: Tho sai phuong phap, hit tho nhanh va nong khien co bap tro nen cang thang, ket qua dat duoc kem han. Hay tap tho ngay truoc khi ban bat dau bai tap, hit vao bang mui va tho ra bang mieng. Hit tho sau se tang luong oxy va giam luong CO2 bom vao cac mui co. Nho vay ma ban co them nhieu nang luong de luyen tap hang say hon.

Uong mot chut nuoc: Nguoi uong nuoc trong luc luyen tap se dat hieu qua gap 3 lan nguoi khong uong du nuoc. Co the khong duoc cung cap du luong nuoc se bi met moi. Nen uong khoang 0,5-1 lit nuoc truoc khi tap the thao tu 30 den 60 phut. Trong khi tap, ban chi nen nhap mot chut.

Luyen co trong luc cho doi: Khi phai dung cho, xep hang hay ngoi lai xe, ban hay co co mong trong vong mot phut roi lai tha long, tiep do thop bung trong vong 30 giay de luyen co bung.

Leo cau thang theo cach moi: Thay vi i ach leo tung bac cau thang, ban tu tu tang nhip buoc trong vong mot phut. Hay buoc len hai bac neu ban co the leo mot cach an toan.

Tap chan trong luc "buon" dien thoai: Khi chat voi ban be qua dien thoai, hay dung sao cho hai chan xep thanh hinh chu V. Ha hong xuong cho den khi dau goi mo rong. Tap trung co co dui trong cung luc nang minh len. Lam 20 lan that cham. Lan cuoi cung, kieng chan len roi ha chan xuong tu 8 den 15 lan.

Nho bo sung vitamin E hang ngay: Vitamin E se giam thieu duoc cac chan thuong co bap.

Luon nghi rang co the dang tien trien ro ret: Nghien cuu moi day cho thay nhung nguoi nghi rang co the cua minh dang thay doi theo chieu huong tot thi ban than ho se dat duoc nhieu tien bo sau 12 tuan.

Quan tam hon den co co: Dat long ban tay len tran va co gang an dau that manh ve phia truoc trong vong 5 giay. Tien hanh tuong tu voi ben phai va ben trai dau. Cuoi cung, dua hai tay nang xuong quai ham va day co len. Dong tac nay khong chi tot cho co o vung co ma con giai toa stress.

Thu gian cac co: De giup co bap duoc thu gian, truoc khi di ngu, ban hay nam thang va bat dau co cac co tu co mat den co chan. Giu nguyen trong vong 2 giay roi tha ra. Cach thuc nay se giup cho ban giam stress va tha long cac co.

(Theo Dep)

Viet Bao
 

E-mail Email bài viết này

Bài viết mới:

Các bài viết khác:

Tiếp theo >>

Việt Báo - Tổng Hợp >>