Che do an trong thi dau the duc the thao

Thứ ba, 05 Tháng tư 2005, 16:32 GMT+7

Che do an trong thi dau the duc the thao
Trong nhung cuoc tranh tai the thao o dinh cao, ngoai y chi quyet tam con doi hoi cac van dong vien phai co mot the luc sung man. Muon vay can dam bao mot che do an that day du dinh duong va hop ly theo tung giai doan.

1. Giai doan chuan bi truoc khi thi dau

Truoc 7 ngay thi dau, cac van dong vien an theo che do binh thuong va tap luyen 3 gio/ngay, 3 ngay sau do an nhieu chat beo va chat dam, giam chat duong bot xuong con 20-30% va chi tap luyen 1/2 gio - 1 gio/ngay. 3 ngay sat khi thi dau an nhieu chat bot (com, banh mi, pho...) duong bot 75%, dam 15% va nghi luyen tap.

Su tieu hoa dinh duong xay ra rat nhanh khi thi dau tich cuc nen sau nhung buoi tap luyen cang thang, can co 3 ngay an nhieu beo va dam de tich luy nang luong va hoi phuc suc khoe. Loai duong glycogen trong co the phai tang gap doi nen 3 ngay ke tiep can an nhieu duong bot. Nang luong duoc dung ngay tu truoc va sau khi thi dau deu lay tu chat duong, bot nay.

Bua an truoc khi thi dau phai dam bao day du nang luong va nuoc. Chat bot thuong de tieu hoa, bu dap nhanh su tieu hao nang luong nen rat co loi cho viec gianh thanh tich cao. Tuy nhien den can gio thi dau thi khong duoc an uong nhieu duong vi khi luong duong mau cao, tuyen tuy se tang san xuat noi tiet to Insulin de dieu hoa duong mau. Chat nay co tac dung giam luong duong trong mau va se lam van dong vien co nguy co ha duong huyet, met moi, doi khi chong mat, nhuc dau.

Tot nhat nen:
Cach 4-6 gio duoc an uong no.
Cach 2-3 gio duoc an uong vua phai.
Cach 1-2 gio duoc uong nuoc ngot.
Cach 1 gio duoc an nhe.

2. Trong khi thi dau

Trong khi thi dau, co the phai doc toan luc ra ngoai nen tieu hoa ben trong khong the chiu dung duoc su no bung; nhu cau co the van co doi voi nhung thuc an bot duong va nuoc. Nguyen tac chung la dung it, nhe, tu tu tung chap mot.

Ðoi voi van dong vien cu ta, the hinh thi su gang suc khong keo dai nen van de an uong trong khi thi dau it duoc dat ra. Rieng cac mon can gang suc lau dai nhu dua xe dap, da bong, bong ban, quan vot, chay... thi can chu y theo nguyen tac tren.

Nuoc uong phai nhat, do duong khoang 2,5%, duoc de mat tu 4-120C, co mui thom de chiu; Neu ngot qua, nuoc o lau trong da day co the gay roi loan tieu hoa.

Uong tung ngum nho: 400ml trong 30 phut khi thi dau, 100-200ml sau moi 15 phut. Khong nen doi khat moi uong vi nhu cau ve nuoc cua nguoi tap luyen the duc the thao nhieu hon ho tuong.

3. Sau khi thi dau

Can bu dap ngay su thieu hut nang luong trong 30 phut dau voi it nhat la 100g chat duong bot va lap lai nhu vay sau 2-3 gio.

Nuoc trai cay la nguon cung cap nang luong tot nhat; Va tiep tuc bu nuoc dua tren su can co hay theo doi nuoc tieu, neu dam mau la thieu nuoc.

Tom lai van de dinh duong trong the duc the thao doi hoi phai can doi, day du, tranh gay roi loan tieu hoa, tranh mat nuoc, tranh tang nhiet do.

BS. PHAM THI THUC
(Trung tam Tu van Y te 1088)

Viet Bao
 
Xem Bản Tiếng Việt Có Dấu: Chế độ ăn trong thi đấu thể dục thể thao
Các tin khác:

Xem tiếp ...

Nhung dieu nen biet