Giu eo sau khi sinh con

Thứ hai, 03 Tháng mười một 2003, 17:34 GMT+7
Giu eo sau khi sinh con

Sau 9 thang mang thai, bung ban da phai chiu mot suc nang va do cang qua lon, da va co deu bi gian. Do do can phai quan tam den no cang som cang tot de co the nhanh chong lay lai duoc do dan hoi va hinh dang nhu cu.

Truoc khi sinh

Ban hay co gang de dung tang qua 12 kg. Che do an cua ban khong nhat thiet phai chua qua nhieu chat beo giau nang luong va duong, nhung phai nhieu trai cay va rau tuoi, thit nac, ca, sua khong beo, sua chua.

Ban co the dung kem chong ran da, giup bao ve da khong bi ran, dan hoi hon, mem mai, san chac va phang hon.

Neu thai phat trien binh thuong, ban van co the tap yoga, nhung bai the duc nhe nhang, ke ca boi - tot nhat la boi ech vi chinh kieu boi nay giup co bung san chac mot cach hieu qua nhat.

Sau khi sinh

Ban cho sot ruot. Rat nhieu ba me tre ngay sau sinh da lao vao cuoc chien giu eo. Ho mac quan that chat, ep bung bang nhung chiec quan lot dac biet hoac tap quen troi dat. Ho da khong biet rang can phai cho it nhat 6 tuan de tu cung co lai kich thuoc truoc khi mang thai (cho con bu me day nhanh qua trinh co tu cung), con phan bung duoi se du chac de giu bung. Neu ban tap phan co nay qua som, tuc la ban da vo tinh lam hai no, vi co vung hong va tu cung phai chiu do gian rat lon trong qua trinh sinh no, se bi ton thuong va cang yeu di, tham chi con dan den mat chu dong trong tieu tien.

Danh gia tinh trang cua bung

Truoc khi quyet dinh bat cu mot hinh thuc tap luyen nao de loai bo cai hinh dang tron vo cua minh, hay tim hieu nguyen nhan, neu ban xac dinh dung, viec “dieu tri” se hieu qua hon.

Hinh dang xau: Ban dung nghieng nguoi truoc guong va quan sat, thay bung nho len, lung tron, phan cot song ngang that lung vong xuong. Tinh trang nay khien co bung khong the thuc hien duoc tot chuc nang cua minh.

Da nhao: dung thang nguoi, khe veo da bung va van nhe. Neu tren da co vet va nhung vet nay khong mat di ngay, nghia la da da bi mat do san chac va mem mai. Ban can cham soc no cang som cang tot.

Qua nhieu mo: Nam ngua, dua chan len cao, vuong goc voi nen nha, cang bung ra va dung hai ngon tay de veo da bung, neu veo duoc nep gap day hon 1cm, thi de loai bo duoc no ban can tap the duc, su dung mot so loai kem thich hop va ap dung che do an kieng nhe, it nang luong.

Co rac roi ve tieu hoa: Ban hay quan sat xem buoi sang, bung ban co phang hon buoi toi, va sau cac bua an ban co cam giac bung minh nhu bi bom cang? Neu nhu vay, ban can xem lai che do an uong cua minh va hay co gang thay doi. Nhung cang thang trong thoi ky sinh no cung nhung doi thay trong cuoc song cua ban co the anh huong xau toi hoat dong cua he tieu hoa.

Co yeu: Ngoi tren san nha, dau goi gap lai. Khe ngua nguoi ra phia sau, giu tay thang ra phia truoc, duoi thang chan sat voi nen nha va giu o tu the nay khoang 10 giay. Neu ban khong lam duoc, thi co nghia la ban can bat dau luyen co bung. Con neu ban lam duoc thi viec luyen tap lai cang tot cho ban.

Ban phai lam gi?

Can nho rang chinh co bung giup ban giu duoc hinh dang chuan va thuc hien nhieu hoat dong hang ngay nhu dung, ngoi hay don dep. Neu co bung yeu, chung se khong hoan thanh tot chuc nang lam phan tua vung chac cho cot song nen co the gay ra dau cot song. Duoi day la mot so loi khuyen:

- Hay chu y den cach di, dung va ngoi. Giu thang lung, hit vao va giu cang bung, dem den 5 roi tha long co, nhac lai 5 lan dong tac nay. Ban hay lam dong tac nay bat cu luc nao co the.

- Dung kem giam mo va kem lam san chac co bung. Neu tren da co mot so vet ran, kem loai bo vet ran se lam cho cac te bao da co lai khien vet ran nho dan roi mat han.

- Xoa bop khong chi co tac dung danh tan cac phan tu mo va day nhanh qua trinh dot mo, ma con lam da san chac va mem mai. Ban hay lay ra long ban tay mot it kem va xoa len bung. Tiep do, dung ngon tay cai va ngon tro veo vao phan eo, chuyen dan ngon tay xuong phia duoi aofng thoi veo nhe vao bung. Nhac lai dong tac nay sao cho toan bo phan bung duoc kich thich nhu vay.

- Cha xat la mot bien phap rat tot de kich thich tuan hoan mau va giup tai tao te bao. Dau tien, ban dung gang tay tam kho de cha xat vung quanh ron cho da do len. Sau do co the cha xat manh hon, bang mut tam hay xo muop. Cach lam nay vua co tac dung sach da, vua loai bo nhung te bao da da chet.

- Cang bung, dung voi hoa sen phun nuoc vong quanh ron theo chieu kim dong ho. Neu co dieu kien, thay doi nhiet do cua nuoc, tu nong den lanh de giup da san chac va kich thich tuan hoan.

Ban can nho rang massage, dung cac loai kem, cha xat bung hay dung voi hoa sen deu chi thuc su co ket qua khi ban thuc hien it nhat trong vong 2 thang lien.

An it mo, tranh xa do nguoi (xuc xich, jambon…), banh ngot, do ngot. Hay thuc hien an cham, nhai ky. Khong nen uong qua nhieu trong luc an. Nen kieng do uong co ga khien the tich da day tang len.

Loai bo nhung ap luc khong can thiet doi voi bung, khong chi do an uong ma ca ve tinh than. Mot bai tap nhe cho muc dich nay: nam ngua, duoi thang chan. Sau do co chan lai, dung tay keo chan sat vao nguc. Tho ra va cham tran vao dau goi, hit lai, dat dau len san nha. Lam lai toan bo dong tac nay 3 lan.

Khi tap, ban phai chu y sao cho tat ca cac co vung that lung deu tham gia. Moi lan tap, ban phai tap tat ca cac dong tac chu khong chi mot vai dong tac. Hay co gang ke ca khi dong tac do qua kho voi ban. Ban chi can bo ra 15 phut moi ngay. Neu ban lam dung theo nhung chi dan tren day va lam deu dan, ban se thay ket qua ro ret sau 3 tuan, con sau 2 thang thi co bung ban da rat san chac roi.

The Gioi Moi (theo Kobieta)

Viet Bao
 
Xem Bản Tiếng Việt Có Dấu: Giữ eo sau khi sinh con
Các tin khác:

Xem tiếp ...

Tin suc khoe