Ngu nhieu gay tieu duong

Chủ nhật, 22 Tháng tám 2010, 09:35 GMT+7
Nhieu nguoi co so thich ngu, moi khi co dieu kien la vui vao giac ngu. Co nguoi thuc khuya va hom sau ngu bu den trua moi day. Tat ca nhung thoi quen nay tuong chung nhu don gian, nhung lai de lai nhieu hau qua.


Nguoi truong thanh nen ngu 7 - 8 tieng/ngay

Do la y kien cua ThS.BS Phan Huong Duong, Benh vien Noi tiet TU. BS Duong cho rang, mot nghien cuu tai My tren 9.000 nguoi cho thay, tang hon 50% nguy co bi tieu duong o nhom nguoi ngu nhieu tren 9 gio moi ngay va nguy co nay cung tang cao o nhom nguoi ngu it duoi 5 tieng/ngay.

Boi le trong khi ngu bo nao va cac co quan it hoat dong hon, rat de dan den tinh trang beo phi, ma beo phi la mot trong nhung nguyen nhan cua tieu duong. Dong thoi, ngu day qua muon se pha vo nhip dong ho sinh hoc cua moi nguoi, gay roi loan noi tiet va anh huong nghiem trong toi tinh than, tham chi co the gay tram cam.

d
 Nguoi truong thanh thi mot ngay nen ngu khoang 7 - 8 gio.
Vi the, cang ngu cang thay met, chu khong he thoai mai nhu chung ta van nghi. The nhung, ngu it duoi 5 gio/ngay cung co nguy co tang benh tieu duong gap 2 so voi nguoi binh thuong, boi le khi thuc chung ta thuong suy nghi, lam viec... ton nang luong va phai nap nang luong, dan den co the co kha nang thua chat beo. 

Vi vay, tot nhat nguoi truong thanh thi mot ngay nen ngu khoang 7 - 8 gio, con tre em khoang 9 gio, nguoi gia khoang 6 gio la phu hop. 


Ngu nhieu gay dau dau

TS.BS Tran Van Khoa, Hoc vien Quan y chia se,  ngu nhieu co the bi  benh tim mach. Khi chung ta hoat dong, nhip tim se  dap tuong doi nhanh va thuc day mau len nao. Con khi co the nghi ngoi, nhip tim se dap cham di, luong mau bom len nao cung vi the ma giam xuong. 

Ngu nuong se khien ban an uong khong dung gio gay co that duong tieu hoa. Lau dan se khien ban bi viem da day man tinh. Mat khac, ngu nhieu ban ngay, ngu it ban dem cung hay gay dau dau buoi sang vi lien quan den chat dan truyen than kinh serotonin.

Theo BS Nguyen Thanh Binh, khoa Tam than kinh, Vien Lao khoa Quoc gia, nguoi truong thanh binh thuong can ngu khoang 7 - 8 tieng/ngay. Voi nguoi gia, chi can khoang 5 - 6 tieng/ngay la  du. Mot so nguoi gia do it hoat dong, dac biet la nguoi bi tai bien dan den phai nam mot cho thuong ngu li bi ca ngay hoac nguoc lai, lai khong co nhu cau ngu ve dem. 

Cac truong hop nay, BS Thanh Binh cho biet, nguoi nha can co che do cham soc tot, thuong xuyen dua nguoi than ra ngoai troi vao buoi sang, chieu de nguoi than co cam giac minh van hoat dong nhu nguoi binh thuong. Chi den toi, nguoi benh moi duoc ngu nhu nguoi binh thuong. 

Neu de nguoi benh trong nha ca nha, voi anh sang toi mo, nguoi benh rat de bi roi loan giac ngu, tuc la ngu trien mien ca ngay hoac dem lai thuc chong chong do khong co nhu cau ngu.

Nen sap xep khoa hoc

Viec ngu nhieu ro rang la khong tot. Nhieu nguoi lay ly do ca  tuan ban biu, thieu ngu nen cuoi tuan ngu  bu hoac dem truoc phai thuc khuya nen sang hom sau ngu day muon... nhung thuc ra van de van la cach sap xep cua moi nguoi. Du ban, nhung neu kheo sap xep van co the ngu du, sinh hoat khoa hoc, dam bao suc khoe.

Nen di ngu dung gio - ke ca cuoi tuan. Khi thuc giac, nen day ra ngoai troi chu khong nen nam "nuong". Mot so nguoi co nghe nghiep dac thu (nghe si, nguoi lam theo ca...) thi gio giac ngu thuong khong giong nguoi binh thuong. Nhung du the nao, cung nen sap xep de ngu du, dam bao can bang suc khoe. Ngu voi gio giac khong co dinh, luc som luc muon, ngay ngu nhieu, ngay ngu it... chac chan se anh huong toi suc khoe.


BS Trinh Bich Huyen (Vien Suc khoe Tam than Quoc gia)


Viet Bao (Theo Bee)

 

E-mail Email bài viết này

Bài viết mới:

Các bài viết khác:

Tiếp theo >>

Việt Báo - Những Điều Nên Biết >>