Tap the duc luc nao tot nhat

Thứ tư, 03 Tháng sáu 2009, 13:05 GMT+7
>
Tap the duc luc nao tot nhat? Nhieu nguoi co thoi quen tap the duc buoi sang, vi cho rang khi do la thoi gian co the chung ta cam thay thu thai nhat. Tuy nhien, theo nhieu nghien cuu cua cac nha khoa hoc thi buoi sang chua han la lua chon toi uu cho viec tap luyen...

Quan niem moi

TS Phyllis Zee, chuyen khoa than kinh hoc, thuoc Dai hoc Tay Bac (Hoa Ky) dua ra mot y kien hoan toan trai nguoc voi quan niem truyen thong. Theo ong, thoi gian ly tuong nhat cho viec luyen tap la buoi chieu muon, khoang tu 4 - 6h. "Ly do la vi day la thoi gian suc manh co bap dat dinh cao nhat nen se it co nguy co bi ton thuong. Hon nua day cung la thoi gian ma con nguoi tinh tao va linh loi nhat".

Nhieu chuyen gia nghien cuu ve nhip sinh hoc cua co the cung chung y kien voi TS Zee. Ho cho rang kha nang van dong cua con nguoi thay doi trong mot chu ky sinh hoc 24 gio. Nhip sinh hoc dieu hoa nhiet do co the - mot yeu to quan trong quyet dinh hieu qua van dong tot nhat. Theo do, vao buoi chieu nhiet do co the tang hon so voi buoi sang mot hoac hai do, lam cho cac co dan hoi, mem deo hon, giam nguy co chan thuong.

Quan trong nhat la luyen tap deu dan

Theo BS Dao Ba Vy, nguyen truong khoa Vat ly Tri lieu, Benh vien 354, dong y rang luyen tap vao buoi chieu co the la cach tot nhat de giam thieu nguy co chan thuong va dat hieu qua van dong toi da.

Nhung theo ong, dieu quan trong nhat trong ren luyen than the la viec duy tri che do tap luyen nhat quan. "Thoi gian luyen tap tot nhat la thoi gian thich hop nhat doi voi ban. Luyen tap the duc, du vao thoi gian nao cung khong quan trong bang su deu dan. Neu ban co the thuc giac de luyen tap vao buoi sang, hay sap xep cong viec vao buoi chieu thi hay giu deu dan thoi gian cac buoi sang hoac cac buoi chieu hang ngay cung gio".

Hon nua, nghien cuu cua cac nha khoa hoc thuoc Dai hoc Bac Texas (Hoa Ky) cho rang, mac du chu ky sinh hoc cua co the la bam sinh, nhung chung ta van co the "cai dat" lai dua vao qua trinh thay doi hanh vi.

Nghien cuu khang dinh nhung nguoi quen tap the duc vao buoi sang da "day" cho co the ho biet thich nghi va san sang hoat dong vao thoi gian do. Neu dot ngot chuyen sang luyen tap vao buoi toi, ho se cam thay khong duoc hieu qua nhu buoi sang. Do vay, co gang gan viec luyen tap vao lich thoi gian co dinh la quan trong nhat.

Tap the duc luc nao tot nhat?, Bac si cua ban, Y te - thiet bi,

Thoi gian nao tot nhat cho ban?

Nhung nghien cuu moi nhat duoi day se cho ban goi y de lua chon thoi gian thich hop nhat voi minh:

- Suc ben, suc manh cua co the tot nhat vao buoi chieu: Suc manh co the cao hon 5% vao khoang giua ngay. Cac hoat dong the thao manh se tang hieu qua 5% va kha nang luyen tap aerobic (do ben bi) tang xap xi 4% vao buoi chieu.

- Luyen tap buoi sang nhat quan hon: Buoi chieu la thoi gian ly tuong tren quan diem sinh ly hoc, nhung nghien cuu cho thay moi nguoi de an dinh va duy tri thoi gian tap luyen vao buoi sang hon; Ma dieu quan trong nhat trong luyen tap la su deu dan.

- Bai tap toi va giac ngu: Nhieu nguoi cho rang luyen tap buoi toi giup cai thien chat luong giac ngu, nhung neu tap qua khuya se co tac dung nguoc lai. Thuc te, nghien cuu khoa hoc da chung minh du tap buoi sang hay chieu deu co tac dung tot voi giac ngu, va mot bai tap luc toi muon truoc khi di ngu 30 phut cung khong the lam ban mat ngu. (theo Healthy Lives)

BS Nguyen Van Phu - truong khoa Y hoc The thao, Vien KH TDTT:

- Voi muc do van dong thong thuong thi nguoi tap co the chon thoi gian phu hop tuy thuoc vao nhip do lao dong, nhu cau va thoi quen sinh hoat cua minh. Voi cac bai tap nang, co tinh chat tang cuong chi nen thuc hien vao buoi chieu, 3 lan/tuan, vao khoang 5 - 7h toi. Thoi gian luyen tap tot nhat nen bat dau sau bua an trua khoang 4 gio va ket thuc truoc bua an toi 1 gio.

- Buoi sang khong khi trong lanh, it bi anh huong boi cac yeu to moi truong, nen luyen tap ngoai troi rat duoc khuyen khich.

- Buoi toi sau khi tat nang 2 gio, cay xanh bat dau hap thu oxy va thai ra khi carbon, tuy khong anh huong nhieu den viec luyen tap nhung van nen chu y tranh cac van dong nang, nhieu gio.

*

(Theo KH&DS)
Viet Bao
 

E-mail Email bài viết này

Bài viết mới:

Các bài viết khác:

Tiếp theo >>

Việt Báo - Hỏi Đáp Sức Khỏe >>