Tap the duc nang luc nao la tot nhat

Thứ sáu, 26 Tháng mười 2007, 16:57 GMT+7

Tap the duc nang luc nao la tot nhat
Thoi diem tot nhat de tap luyen cuong do cao la tu 3 gio chieu den 6 gio chieu: do la khi nhiet do co the chung ta o muc cao nhat, va su trao doi chat va van dong co dat muc cao diem.

Nhung do cung la thoi gian ma hau het moi nguoi deu ban lam viec. Thong thuong, chung ta danh thoi gian luc sang som hoac toi de tap the duc nang. Vay thi buoi sang hay buoi toi tot hon?

• Muon giam can? Tap luyen luc sang som

Tap the duc nang truoc bua sang khi bung doi (khoang 6 – 8 gio sang) se tieu hao luong chat beo du thua tich tu duoi da hoac trong gan de chuyen hoa thanh nang luong. Chinh vi vay ma tap the duc nang luc sang som rat huu hieu voi nhung nguoi beo phi hoac benh nhan bi chung tang lipid huyet hoac gan nhiem mo, va dac biet tot cho nhung nguoi muon loai bo chat beo du thua.

Vao buoi sang, tim, phoi va su trao doi chat hoat dong rat tich cuc va Adrenalin duoc tiet ra. Dieu nay khien con nguoi cam thay de chiu khi tap luyen than the.

Tru khi ban bi benh hen suyen hoac bi di ung, suong mu buoi sang khong co gi hai cho ban. Suong mu lam tang do tap trung cua cac chat gay o nhiem va khi tap luyen, ban se hit vao luong chat nay nhieu hon, nhung dieu nay khong co hai cho co the. Tuy nhien, khi thoi tiet lanh hoac qua nong, co va cac khop cua chung ta co the mat su linh hoat, ket qua la chung ta khong tap luyen duoc voi cuong do cao. Vao nhung ngay nay, chung ta can khoi dong truoc khi tap luyen de tranh nguy co bi thuong.

Sau khi tap tanh, nghi ngoi it nhat 30 phut truoc khi an mot bua sang nhe. An truoc khi tap luyen co the gay chung o nong.

• Muon tre lau? Tap luyen luc buoi toi

Doi voi nhung nguoi muon co mot cuoc song tre trung va nang dong, tap the duc nang sau 7 gio toi la mot giai phap. Cac hormon tuyen thuong than va tuyen giap tiet ra nhieu nhat vao buoi toi, do vay lam tang hoat dong trao doi chat va viec tap luyen dat hieu qua cao nhat.

Nhung hormon nay ho tro su lon len o tre nho, ngan can su lao hoa va day manh su mien dich o nguoi lon. Chung cung lam giam chung mat ngu, tao bon, tieu chay va chung kho tieu.

Nhung benh nhan tieu duong co the giam duong huyet mot cach hieu qua bang cach tap luyen vao buoi toi. Voi nhung nguoi bi chung tang huyet ap, tap luyen luc buoi toi cung khong co gi dang lo ngai vi khi do huyet ap o muc thap nhat. Tuy vay, nhung benh nhan tieu duong can than trong khi tap the duc nang sau 10 gio toi.

De co duoc giac ngu sau sau khi tap luyen, tot nhat la tap nhung bai cuong do nhe hon trong thoi gian dai nhu di bo, chay bo, bai tap co gian don gian. Dung bao gio lao vao tap luyen sau khi an toi. Nen thuc hien nhung bai tap nhe nhang nhu di bo it nhat 1 tieng sau bua an. Voi nhung bai tap nang hon nhu bong da va chay marathon, phai doi sau khi an 2 tieng hay tien hanh. Sau khi tap luyen, tam nuoc am 1 tieng truoc khi di ngu. Nen tranh tam nuoc nong hoac tam hoi vi viec nay co the “khuay dong” day than kinh giao cam do do khien ban ngu khong ngon.

THUONG VU (Theo Chosun)

Viet Bao
 

E-mail Email bài viết này

Bài viết mới:

Các bài viết khác:

Tiếp theo >>

Việt Báo - Những Điều Nên Biết >>