Thuc don cho thai phu

Thứ ba, 04 Tháng tư 2006, 15:01 GMT+7

Thuc don cho thai phu

An uong dong vai tro rat quan trong doi voi cac san phu, no anh huong rat nhieu den su phat trien cua thai nhi va qua trinh sinh no cua thai phu.

Trong thoi gian mang thai, phu nu can phai co mot che do an uong thich hop cung cap day du cac chat dinh duong can thiet nhu dam, tinh bot va duong cung cac vitamin va chat khoang can thiet. Cac bac si chuyen khoa khuyen cao trung binh trong thoi ky mang thai, thai phu can tang tu 10-15 kg.

Dinh duong thiet yeu trong suot thoi ky mang thai khong nhung anh huong toi tre ngay luc chao doi ma con trong suot thoi ky tre tho cung nhu khi da lon khon. Cac chat khong the thieu la:

- Chat dam (Protein): La yeu to cau truc chinh cua co the, cac loai thuc an hang dau co chua dam la: phomai, sua, trung, ca tuoi, tom cang xanh, thit bo, heo... Vi du trong ngay, thai phu co the an 100gr phomai mem, 100gr ca tuoi, 75 gr thit hoac 3 qua trung.

- Cac loai ngu coc nguyen chat va cac loai duong phuc hop: nhu bun, pho, com, hat ngu coc hoac hat dau nanh, dau trang, dau Ha Lan... Mot ngay co the an 25gr hat ngu coc, 75gr banh pho hoac com, mot lat banh mi va 100gr dau lang.

- Cac loai thuc an co chua canxi: phomai, sua, ca moi...

- Rau xanh, rau cu co mau vang, do va trai cay: rau cai, bo xoi, bong cai xanh, ca rot, ca chua, ot ngot... Moi ngay co the dung 25 gr rau xanh, 50 gr dua leo, 1 trai cam hoac buoi.

- Thuc an co chua vitamin C: ot, ca chua, nho, chanh, dau, luu, buoi...

- Cac nguon cung cap chat khoang va vitamin:

+ Vitamin A: Sua, bo, pho mai, ca co dau, gan, trai cay mau xanh, mau vang...
+ Vitamin B1: cac loai ngu coc, hat dieu, dau, cac loai thit huu co, mong ngu coc, men bia...
+ Vitamin B2: men bia, mong ngu coc, thit, rau xanh cac loai.
+ Vitamin B3: thit huu co, trung, dau phong.
+ Vitamin B5: thit huu co, cac loai ngu coc, phomai...
+ Vitamin B6: men bia, cac loai ngu coc, bot dau nanh, nam, khoai tay, trai cay cac loai…
+ Vitamin B12: thit huu co, ca, trung, sua...
+ Axi Folic: rau song, dau Ha Lan, bot dau nanh, cam, chuoi, hat bap, trai dua...
+ Vitamin D: sua, ca co dau, long do trung…
+ Vitamin E: mong ngu coc, long do trung, dau phong...
+ Chat sat: cat heo, bo; long do trung, thit bo, bot bap, dau xanh, den...
+ Chat kem: trong lop cam lua, trung, cac loai hat...

Nen tranh mot so loai thuc an keo, chocolate, trai cay dong hop, thit hop, kem, si-ro, cac loai thuc pham che bien san co duong, nuoc sot... nen dung cac loai thuc pham tuoi song hoac dong lanh.

Theo Thanh nien

Viet Bao
 
Xem Bản Tiếng Việt Có Dấu: Thực đơn cho thai phụ
Các tin khác:

Xem tiếp ...

Suc khoe Me va Be