Thuc pham can thiet cho phu nu

Chủ nhật, 23 Tháng mười hai 2007, 10:31 GMT+7
Thuc pham can thiet cho phu nu

Bat cu o giai doan nao, dang mang thai, om nghen, vua sinh xong, va ca nhung ngay binh thuong, nhung thuc pham duoi day deu co the giup co the nguoi phu nu tran day nang luong, ngan ngua benh tat, khoe khoan va luon tuoi tre.

1. Sua

Mot coc sua khong beo co the cung cap 1/3 luong canxi can thiet cho mot ngay, co loi cho xuong va rang.

Che do an giau canxi co kha nang lam giam nguy co huyet ap cao, ung thu ruot ket, ung thu vu. Sua rat giau vitamin D, vitamin A, vitamin B2, nioxin, vitamin B12.

2. Sup lo xanh

Day la thuc pham giau vitamin A, C, beta-carotin, folate va chat soi, co kha nang lam giam nguy co mac benh tim mach va mot so loai ung thu. Co the an song hoac luoc chin.

3. Chuoi

Moi qua chuoi chua khoang 100 calo. Trong chuoi chua nhieu chat soi va vitamin B6, vitamin C. Ngoai ra, chung con co nhieu khoang chat potassium, giup dieu chinh huyet ap va rat can thiet cho co bap.

Sau gio lam viec nen an mot qua de nap them nang luong vi day la luc ma luong potassium trong co the giam xuong thap nhat.

4. Nuoc cam

Day la nguon cung cap vitamin C chu yeu (chi mot coc nuoc cam cung cap 120% nhu cau can thiet moi ngay). Nuoc cam giau chat folate va potassium, giup ngan ngua ung thu ruot ket.

5. Salat

Tron lan cac loai rau xanh (rau bina giau vitamin A va folate) cung voi ca chua, ca rot, dua chuot tao thanh mot mon an rat co loi cho suc khoe. Day la cach hieu qua nhat de cung cap luong rau xanh cho co the.

An salat moi ngay co the ngan ngua nguy co ung thu, benh tim mach va tieu duong.

6. Bo lac

Bo lac giau chat protein, chat soi, kem va vitamin E. Dong thoi no cung chua chat beo khong ngung tu, co ham luong cholesterol LDL ( khong tot cho co the) thap.

Dung bo lac kem theo banh mi va mot coc sua khong beo tao thanh mot bua an kha hoan hao.

7. Khoai lang

Khoai lang la loai thuc vat co quanh nam co the dung hang ngay. Khoai lang co chua nhieu potassium, chat soi, vitamin C va chat chong ung thu chang han nhu beta-carotene.

8. Ngu coc

Mot coc bot ngu coc cung cap nhieu vitamin va khoang chat, chat phong ngua benh tat. Hay chon loai ngu coc co chua 5g chat soi moi goi.

9. Thit nac mau do

Phu nu, dac biet la nhung nguoi vua sinh con trong vong 2 nam thuong hay bi thieu chat sat, dan den chung thieu mau. Thit co mau do la mot nguon chat sat doi dao va co the de hap thu.

Nen an thit o phan lung cua con vat vi o do chua it ham luong chat beo ngung tu.

10. Sua chua

Sua chua rat giau canxi lam cho xuong chac khoe, sua chua it chat beo, khong beo con chua protein va potassium.

Hay chon sua chua nguyen chat vi cac loai co mui vi, huong thom thuong co nhieu duong va cac chat phu gia khac.

11. Trung

Trong trung co chua nhieu protein giup phuc hoi cac co bi yeu trong co the. Trung cung la nguon cung cap vitamin D phong phu, giup co the hap thu canxi.

Tuy nhien vi trung co ham luong cholesterol cao nen chi dung voi luong trung binh, mot qua mot ngay la du

12. Sup rau

Co the ban se hap thu nhieu vitamin va khoang chat khi ban an sup co chua toan rau nhu ca rot, khoai tay va hanh. No tot cho co the mot phan vi no la nuoc va cung cap luong calo tuong doi.

13. Nuoc sot ca chua

Giau luong lycopene, nuoc sot ca chua la chat chong oxi hoa co kha nang lam giam nguy co benh tim mach. Hau het cac loai nuoc sot deu chua chat soi va vitamin A, C.

Dun nong nuoc sot trong mot noi bang sat de lam tang luong chat sat cho co the.

Phuoc Ngoc

Theo Babyzone

Viet Bao
 
Xem Bản Tiếng Việt Có Dấu: Thực phẩm cần thiết cho phụ nữ
Các tin khác:

Xem tiếp ...

Tin suc khoe